هل هناك أطعمة تزيد الخصوبة عند النساء؟

تبحث العديد من النساء عن طرق واستراتيجيات فعالة يمكن استخدامها لزيادة الخصوبة وتحسين فرص الحمل، بما في ذلك تناول الأطعمة التي تزيد الخصوبة، والتي غالبًا ما تكون غنية بمضادات الأكسدة والألياف والبروتين، وقليلة الكربوهيدرات، وخاصة المكررة منها. . [1] ومن الجدير بالذكر أن الأطعمة التي تزيد الخصوبة عند المرأة لا يمكنها علاج المشاكل المتعلقة بالخصوبة بشكل كامل، ولكنها تعمل على تحسين الصحة العامة وصحة الجهاز التناسلي، لذلك لا يمكن استخدامها كبديل للعلاجات الطبية. [1] وفي المقال التالي تعرف على أبرز الأطعمة التي تزيد الخصوبة عند المرأة:

أطعمة تزيد الخصوبة عند النساء

وتوضح القائمة التالية أبرز الأطعمة التي تزيد من الخصوبة عند المرأة، بحيث يساعد تناولها في تحسين فرص الحمل والسيطرة على أعراض بعض المشاكل الصحية التي تعيق حدوثه:

منتجات الألبان كاملة الدسم

تعتبر منتجات الألبان كاملة الدسم من الأمثلة الشائعة على الأطعمة التي تزيد الخصوبة لدى النساء، بسبب قيمتها الغذائية العالية. يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والتي تلعب دوراً مهماً في تعزيز الخصوبة عند المرأة من خلال التغيرات الإيجابية التي تؤثر على الوظيفة الإنجابية، مثل طول الدورة الشهرية، ومستويات الهرمونات الإنجابية، ونوعية الأجنة. [2][9]

وفقا لدراسة نشرت في مجلة Human Reproduction عام 2007، فإن النساء اللاتي تناولن منتجات الألبان كاملة الدسم كانوا أقل عرضة لمشاكل التبويض مقارنة بالنساء اللاتي تناولن منتجات الألبان قليلة الدسم. ومن هذه المنتجات كاملة الدسم التي يمكن تناولها لتحسين صحة البيض وزيادة الخصوبة لدى النساء ما يلي: [2][3][7]

حليب كامل الدسم. بوظة. جبنة كريمية. الأجبان الناضجة، مثل الشيدر والبارميزان. الزبادي اليوناني. اقرئي أيضًا: أعشاب تساعد على الحمل وتنشط المبايض

المأكولات البحرية

من المعروف أن المأكولات البحرية، بما في ذلك الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسردين، تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تزيد من الخصوبة لدى النساء عن طريق تقليل الالتهاب، وتعزيز الإباضة وإنتاج الهرمونات التناسلية، ودعم نمو البويضات. [4][5][10]

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تناول المحار في تعزيز الخصوبة لدى النساء لأنه يحتوي على نسبة عالية من الزنك، وهو ضروري لإنتاج وتنظيم الهرمونات، ويدعم وظيفة بطانة الرحم، ويحمي البويضة من أضرار الإجهاد التأكسدي. [4][11]

إقرأ أيضاً: المأكولات البحرية والصحة الجنسية

الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية، مثل المغنيسيوم والزنك، التي تعمل على تعزيز الخصوبة لدى المرأة من خلال الحفاظ على التوازن الهرموني، وتقليل الأكسدة الضارة، والحفاظ على جودة البويضات، وتعزيز صحة بطانة الرحم. كما أنها تحتوي على الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين الخصوبة عند النساء. النساء، وذلك بفضل دورهن في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية ومنع مقاومة الأنسولين؛ والتي تعتبر من الاضطرابات التي تقلل الخصوبة عند النساء. [1][5][11]

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة نشرت في مجلة الخصوبة والعقم عام 2016، أن تناول كميات كبيرة من الحبوب الكاملة قبل الخضوع للتخصيب في المختبر أو التلقيح الصناعي، ساهم في زيادة احتمالات نجاح العلاج وولادة الطفل، وذلك لقدرتها على زيادة سماكة بطانة الرحم. وتعزيز إمكانية قبول الجنين في الرحم. [8] ومن أبرز الحبوب الكاملة التي يمكن تناولها لزيادة الخصوبة عند النساء ما يلي: [4][5]

الأرز البني. الكينوا. كل الدقيق. نخالة. الشوفان.

الفواكه والخضروات

تزود الفواكه والخضروات الجسم بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تعزز الخصوبة عند المرأة، بما في ذلك حمض الفوليك والفيتامينات A وK والحديد والبوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة. يدعم الصحة الإنجابية، ويحافظ على جودة البويضات، ويعزز عملية التبويض، ويقلل من خطر المشاكل المرتبطة بالحمل، مثل عيوب الأنبوب العصبي والإجهاض. ومن أبرز هذه الفواكه والخضروات ما يلي: [4][5][6][11][12]

سبانخ. براعم بروكسل. الهليون. بروكلي. الجزر. التوت. البرتقالي. التفاح. الفراولة. الأفوكادو.

المكسرات والبذور

هناك مجموعة واسعة من المكسرات والبذور التي ينصح بتناولها لزيادة الخصوبة عند المرأة، وتحفيز التبويض، والحفاظ على التوازن الهرموني، والحد من المشاكل الصحية المرتبطة بها، مثل الإجهاض. ويرجع ذلك إلى ما تحتويه من عناصر غذائية ضرورية للصحة الجنسية، مثل أحماض أوميجا 3 و6 الدهنية، وأحماض أوميجا 6 الدهنية. حمض الفوليك والسيلينيوم، بما في ذلك ما يلي: [1][2][5][11][12]

بذور الكتان. بذور الشيا. بذور عباد الشمس. الجوز. إقرأي أيضاً: المكسرات لزيادة الخصوبة

الفاصوليا والعدس

تتميز الفول والعدس بأنها من الأطعمة التي تزيد من الخصوبة عند المرأة، وذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف وحمض الفوليك والحديد، والتي يمكن أن تساعد في زيادة الخصوبة عند المرأة من خلال الحفاظ على جودة البويضات وانتظام عملية التبويض، بالإضافة إلى ضمان سلامة الرحلة. الحمل، مما يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي والإجهاض. [5][7][11][12]

أطعمة أخرى تزيد الخصوبة عند المرأة

وبالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه، نذكر من الأطعمة التي قد تزيد الخصوبة عند المرأة ما يلي: [1][2][7][13]

منتجات النحل: تم استخدام منتجات النحل مثل حبوب اللقاح وغذاء ملكات النحل والعكبر منذ القدم لزيادة الخصوبة عند النساء، وعلى الرغم من عدم وجود أدلة كافية إلا أن تناول منتجات النحل يمكن أن يساعد في علاج العقم الناتج عن متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. البيض: يحتوي البيض على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي تعزز معدلات الخصوبة عند المرأة، بالإضافة إلى عدد من الأحماض الأمينية، مثل الكولين، الذي يحفز النمو الصحي للجنين، ويساعد على إدارة مشاكل الغدد الصماء التي تؤثر على الخصوبة، مثل مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. الكبد: الكبد وتحديداً الكبد البقري من الأطعمة التي تزيد الخصوبة عند النساء، وذلك لاحتوائه على عدد من الفيتامينات والمعادن التي تعزز خصوبتهن، مثل فيتامين أ، ب12، الحديد، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والكولين، وحمض الفوليك. إقرأي أيضاً: تأثير فيتامين د على الخصوبة نصائح طبية تلعب التغذية الصحية دوراً أساسياً في تعزيز الصحة الجنسية وزيادة الخصوبة عند المرأة كما هو الحال عند الرجل، لذلك يلجأ بعضهم إلى تناول الأطعمة التي تزيد الخصوبة عند المرأة، وهو ما تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن، والمركبات التي تدعم ذلك، ويمكنك الاستفادة من خدمة الاستشارة الطبية المتوفرة على موقع الطيبي يومياً على مدار 24 ساعة للحصول على معلومات حول التغذية والخصوبة.

المصدر